Gymnastique douce globale Ehrenfried - Mézières - Alexander
Une méthode douce, une ambiance conviviale et chaleureuse
Cette méthode inédite permet, dans le calme, de s’étirer, s’allonger, se détendre en faisant travailler aussi bien les muscles profonds que ceux de surface, mais sans jamais forcer ou avoir mal. La méthode convient à tous les âges et niveaux.
Suites en mouvements
Ces suites nécessitent une certaine assiduité aux cours. Elles débutent généralement au sol, avec une position de départ proche d’une position fœtale. Elles évoluent ensuite en une série de contractions musculaires choisies. C’est une phase d’intériorisation, de concentration, de recentrage, utilisant une dynamique particulière où les muscles et les membres se contractent, pressent, repoussent, puis c'est l’ouverture, l’extension, l’expansion et le déploiement avec des étirements très ciblés.
C'est soutenu par la respiration qui ouvre la cage thoracique et induit une intense sensation de bien-être. Ces suites sont crées presque comme une composition musicale, une variation sur une tonalité de base avec des rythmes, des modes différents. Un travail d’exploration comme les suites de J.S. Bach. Le travail du corps est l'instrument du bien-être où les suites sont une mélodie jouée sur les chaînes musculaires mises en mouvement en harmonie.
Ce travail libére la respiration, apporte une plus grande amplitude dans les mouvements, la cage thoracique et la colonne dorsale. Ceci apporte la joie de pratiquer le mouvement avec ses bienfaits directs sur le corps, un apaisement des tensions émotionnelles. Stress, contrariété, tristesse, sont effacés de la partition.
Dans une suite, chaque mouvement se répète trois fois et se prolonge en un temps de repos, un silence qui dure plus ou moins longtemps, comme dans un soupir musical, l’attention est amenée au premier plan.
C’est un moment d’observation, de ressenti du corps, de sa composante émotionnelle et de la prise de conscience de la respiration : on est juste avec soi-même, dans l’instant à participer pleinement à ce qui est en train de se passer et de circuler dans le corps. À cet instant particulier, le corps peut donner une réponse qui lui est propre et cela se traduit par un désir de s’étirer, un bâillement, une contraction, une rotation... expression de cette intelligence du corps qui fait partir la réponse du fond de l’être: le corps sait! Béatrice Péralta propose 4 suites majeures appelées « ouvertures », basées sur les tonalités compression / contraction et sur l’expansion / déploiement. Puis viennent 3 autres suites mineures, plus lentes, plus courtes, avec prise de conscience des appuis, de la pesanteur et du lâcher prise (libération indirecte de l’émotionnel)
ehrenfried
Lily Ehrenfried (1896-1994)
Médecin, kinésithérapeute et fondatrice de la gymnastique holistique.
Les praticiens de La Gymnastique holistique Méthode du Docteur Ehrenfried® sont formés par l'Association des Elèves du Dr Ehrenfried (AEDE).
Globalité de l'être
Physique, émotionnel, mental et spirituel sont traités en même temps par une méthode plus lente qui transforme les gens physiquement et psychiquement.
Méthode adaptée à tout âge
Avec une pratique régulière on vieillit moins vite, mieux, c'est donc aussi une méthode recommandée pour la santé des séniors.
Des principes simples
- Quelques minutes de travail tous les matins, en variant les mouvements. - Individualisation de la méthode, chacun interprète et intégre le mouvement. - Valorisation de l'équilibre et de l'aplomb. - Étirements, assouplissements rétablissent une physiologie harmonieuse. - Amélioration de la pathologie articulaire. - Action préventive et curative.
mezières
Françoise Mézières (1909-1991)
Technique de rééducation posturale
Visant à relâcher les tensions musculaires et à corriger les déviations de la colonne vertébrale, par le maintien de diverses postures et la libération de la respiration, cette méthode appartient aux kinésithérapeutes mais elle a inspiré nombre de disciplines dont la gymnastique enseignée par Béatrice Péralta.
Outil de prévention
La méthode Mézières s'est propagée des besoins exprimés par ceux qui souffrent et qui veulent recourir à des méthodes douces en harmonie avec la maîtrise du corps sans des pratiques douloureuses.
Le mal de dos est une des grandes indications de cette méthode.
Cette méthode est aussi une technique manuelle de rééducation posturale pratiquée par des kinésithérapeutes diplômés d’État ayant suivi une formation spécifique. École du dos Kinésithérapie Préventive Université Louis Pasteur (D.U.)
La méthode Alexander vise à rétablir notre intégrité psycho-physique grâce à l'amélioration de la perception de soi, de l'environnement et à la remise en question des habitudes antérieures.
Un processus de rééducation subtile
Il s'effectue en douceur autour de situations pertinentesque ce soit le travail, devant un ordinateur ou la frappe d'une balle de tennis. Il est complété par une séance de "table" qui vise à susciter un allongement et une ouverture de l'appareil musculaire dans une position de détente. La méthode Alexander est tout aussi profitable pour :
- des artistes ou des athlètes,
- ceux qui souffrent de stress,
- les femmes enceintes,
- ceux qui sont désireux d'accroître le bien-être et l'épanouissement que procurent la flexibilité et la coordination corporelle.
sport
Bien s'alimenter
Avant de pratiquer toute activité physique il est recommandé de s'alimenter. Boire régulièrement est aussi une nécessité.
Surveiller sa santé
Pratiquer un sport peut présenter des risques, il est donc préférable de connaître son corps voire de consulter un médecin.
Bien s'échauffer
L'échauffement doit être adapté aux conditions atmosphériques, à votre niveau physique, à l’activité pratiquée, à votre psychologie.
Pratiquer régulièrement
Pour maintenir sa condition physique 3 fois 45 minutes d’exercices répartis dans la semaine suffisent. Avec une pratique régulière on vieillit moins vite et mieux.
Des bénéfices
Une activité physique adaptée procure un état psychique plus euphorique et la mise en place d’une vie plus saine, un meilleur contrôle de son poids. Un spécialiste du sport vous conseille:
La législation ne peut pas décider de ce que nous mettons de trop ou de pas bon tous les jours dans notre assiette. Il faut donc savoir bien s'alimenter, connaître et appliquer les bons principes, sans oublier l'exercice physique, le suivi médical...
Des règles simples
Une approche alimentaire qui vous convienne et favorise une bonne santé ce n'est pas trop sorcier:
Changez vos habitudes en douceur,
limitez les quantités et excès,
variez l'alimentation,
limitez graisses, sucres et sel,
savourez sans vous prendre la tête,
évitez alcool et cigarette,
faites de l'exercice régulièrement,
acceptez-vous et reconnaissez vos écarts mais limitez-les,
pour éviter les dérapages, relisez de temps en temps les étiquettes des produits, les guides.